As noticias de ontem davam conta do relatório do Conselho Nacional de Saúde dedicado à saúde mental onde, sem surpresa para nós, os números constatam que Portugal se situa num dos países com maior consumo de antidepressivos dos países da OCDE. De acordo com este relatório, em 2018 os portugueses compraram mais de 10 milhões de embalagens de ansiolíticos e cerca de 9 milhões de embalagens de antidepressivos .

Entre vários aspetos, estes números permitem-nos concluir a urgência em adotar medidas preventivas no que toca à higiene e saúde mental. É fundamental atribuir à saúde mental a mesma importância e prioridade que dá a outros aspectos do seu bem estar físico.

Estes dados motivaram-nos a partilhar consigo algumas medidas essenciais que fazemos chegar diariamente aos nossos pacientes, no sentido de se tornarem autónomos e empenhados neste importante indicador de saúde e bem estar. Não precisa de esperar pela chegada do Novo Ano para colocar estas dicas em prática, comece hoje mesmo:

• Durma um número de horas suficientes e garanta que tem qualidade nas mesmas. Se deteta ausência de um sono reparador num período mais prolongado, procure ajuda;

• Evite o consumo de açúcares refinados e processados; Está cientificamente comprovado as consequências do seu consumo em excesso no equilíbrio emocional, picos de humor e gestão dos neurotransmissores cerebrais;

• Leia os rótulos. Das barras energéticas, ao grão cozido em frasco (que só deveria conter grão, água e sal), passando por tantos produtos que nunca lhe passariam pela cabeça, é possível encontrar aditivos, conservantes e tantas substâncias novas que o nosso corpo não reconhece e que a longo prazo têm impacto no tecido neurológico, no raciocínio, clareza mental, entre outras coisas;

• Reserve semanalmente algum tempo para si, para se mimar, para fazer algo que gosta, que lhe traz prazer. Muito ou pouco, vai variar consoante a sua fase e desafios de vida. Mas pouco é sempre melhor que nada, e na maior parte dos casos é esse bocadinho que faz a diferença.

• Silêncio. Esta é um rotina diária que pode integrar o topo da sua lista de prioridades. Esteja em silencio, consigo próprio. Reserve pelo menos uns 10 minutos para simplesmente fechar os olhos, sentir o seu corpo, sentir o seu coração a bater, o ar a entrar e a sair dos seus pulmões. Abra espaço dentro de si.

• Não fuja, não bloqueie nem ignore as suas emoções. Estas vão permanecer no seu corpo de diversas formas até conseguir olhar para elas de frente. Faça uma gestão das mesmas de forma honesta e realista consigo. Os desafios, as tristezas, as perdas e as desilusões vão sempre fazer parte da vida. Não deixe que estas tomem conta da pessoa que é;

• Faça exercício físico, este é um potente antidepressivo. Dê-lhe algum tempo e vai comprovar;

• Lembre-se que todos nós, em algum momento, passamos por períodos verdadeiramente complicados, onde se torna difícil gerir tanta coisa a acontecer. Procure ajuda, colo e apoio junto das pessoas que têm uma influencia positiva em si. Se necessário procure ajuda profissional.