À medida que interagimos com as pessoas à nossa volta, sejam pacientes, pessoas que procuram o nossa ajuda ao nível do estilo de vida, ou mesmo amigos e familiares percebemos um facto transversal a uma grande número delas: dificuldade em ter um sono reparador.
Por isso, resolvemos deixar-vos algumas estratégias simples, fáceis de concretizar e sem grandes custos monetários. Algumas pessoas sentirão diferença aplicando dois destes passos, outras necessitarão de colocar quase todos em prática, mas valerá sempre a pena porque um bom sono fará toda a diferença na sua saúde.
- Crie rotinas nos horários para dormir e acordar, idealmente entre as 21h-7h;
- Faça refeições ligeiras à noite, tendo sempre como base os vegetais.
- Não se exponha a écrans de televisão, tablets ou telemóveis antes de ir dormir, nem tão pouco tenha a TV ligada no quarto ou outro tipo de aparelhos elétricos;
- Movimente o corpo ou faça algum tipo de exercício físico durante o dia;
- Faça 10 minutos de Meditação ou de exercício respiratório antes de ir dormir;
- Infusões de Passiflora, Papoila da Califórnia, Cardo mariano, Lúpulo, Jasmin;
- Tenha um difusor com óleos essenciais (camomila, alfazema, bergamota, ylang ylang) quando chega a casa para relaxar, podendo também colocar algumas gotas na sua almofada;
- Escalda pés com água quente e sal integral durante 10 minutos;
Se aplicar todos estes passos sem qualquer efeito e continuar com grandes dificuldades em equilibrar o seu sono, então provavelmente existem outros problemas mais complexos e subjacentes a afetar o seu organismo. Nesse caso, a sua situação deve ser acompanhada de forma individual por um profissional.
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